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6种深蹲的变式让你练习不乏味健身效果更好

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-04-10

  深蹲练习动作非常简单,虽然它有很好的健身效果,但却容易让人乏味,就像买衣服一样,去年你买了一堆秋装,但今年不会因为去年买的多而停止入手新的衣服。总之重复练习深蹲是很乏味的,今天就给大家提供几个深蹲的变式,让这个无聊的运动丰富起来。

  我们先来看最经典的版本,做好经典版之后,其他的变体都能轻而易举的做到。站在地面上,双脚打开的距离与肩膀同宽,小腹往内收,通过腹部的力量推动臀部向后,并且弯曲双膝,尽量让上半身坐低,停留几秒钟后,再借助双腿和腹部的力量缓慢使身体回到起始位置。

  双腿的站立位都与经典版本一致,双手握着同一个哑铃,一只手抓一端,弯曲膝盖时两条手臂向上举起哑铃,伸直手臂,把哑铃举过头顶。注意不要用到腰部力量,过程中一定要收紧小腹。

  这是一个快速动作的过程,屈双膝臀部下蹲的时候,两条手臂同时向前举起与地面平行,然后大腿发力整个身体向上跳跃,双手向臀后摆动,双脚落地之时再次屈双膝,两条手臂再次向前伸直与地面平行,最后站直身体,双手落回旁侧,休息一个呼吸后进行下一次。

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