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直击女生的流汗现场我总算知道她们为什么都这么美了

来源:未知 编辑:admin 时间:2019-04-10

  女生爱美是大家知道的事情,但是没有看过他们流汗的样子,你不会知道她们为什么这么美。今天小密就带你们来直击女生的流汗现场哦,跟着练,你也能让自己大汗淋漓,练完之后全身舒爽哦。

  不开心的时候转移注意力就是不错的方法,练习瑜伽转移注意力还锻炼身体,让你得到双重好处。

  上犬式练习,有很好的伸展效果,趴在地上弯曲手臂撑在胸前。,伸直手臂撑地抬起上半身,同时收缩腹部和臀部,让腰腿部位都离开地面,双腿保持向后伸展姿态脚尖着地。

  趴着练完我们再躺着练习,平躺之后双腿弯曲起来脚掌贴地,向下伸展手臂,双手抓在右脚腕上,左腿抬起来向上伸直。

  接着我们继续趴着练习,让上半身弯曲贴着地面,向背部上当伸直手臂,手指弯曲握在一起,臀部向上抬起,左腿向上伸直,右腿膝盖着地小腿向上弯曲。

  弓式瑜伽只需要我们腹部着地,先趴在地上,双腿并拢向上弯曲,上半身向上抬起,同时向后伸直双臂,双手分别抓在双脚上并固定这个动作。

  头肘倒立的变式,弯曲腰身和双腿,小臂贴地,双手抱头做倒立动作,身体要完全竖直向上,之后双腿向两侧分开弯曲,小腿向上。

  反斜板的变式,坐在地上手臂向后伸直撑在地上,上半身向后靠依靠手臂力量抬起臀部,向前伸展双腿让它们保持伸直脚掌贴地,最后向上轮流伸直双腿,头部后仰。

  半月式的延伸体式,九十度弯腰打直臂撑地,双腿要先站直,让右腿向上抬起来,右小腿弯曲向前,右臂离地向后伸直,手指抓住右脚。

  做半跪动作向后弯腰,手臂向后伸直撑在地上,手指要能够挨到双脚,头部向后仰。这样练习需要我们有非常强的腰部力量才可以完成,希望大家可以勤加练习哦!

  每次尽全力的运动虽然会让人筋疲力尽,但这也是忘记烦恼的好办法,而且这样练习瑜伽也会增加我们的健康度,这样又怎么会不开心呢?

  简化版的鸽王式练习,盘腿坐姿,右腿盘起来不变,左腿伸展向后伸出,小腿弯曲向上,左臂绕着左小腿向下,手指抓在右脚上,右臂弯曲向左,手指捏住左脚尖。

  头肘倒立的变式在这里也可以练习,上半身动作是不变的,只要我们保持脊背挺直就行,双腿向两侧伸直压下去,一直到双腿呈一百八十度的距离即可完成。

  头肘倒立不只有这一个变式,我们还可以这样练习,保持身体竖直向上,手臂动作不变。依旧弯曲小臂贴地,让双腿互相交缠在一起保持伸直。

  接下来还是头肘倒立的变化体式,小密觉得这个体式是很适合我们的,小臂撑地做完倒立动作,依旧保持上半身动作不变,双腿相向弯曲,两只脚的脚尖贴近即可。

  所以,想要感受到全身心的欢愉,就请跟小密一起来练习瑜伽吧!相信它们会成为你喜欢的运动,而且通过运动放松自己是完全不会伤身产生副作用的哦!返回搜狐,查看更多

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